太る原因って本当に色々です(T ^ T)
体質、食生活、運動習慣、家庭環境、仕事環境などによって、大きく左右されます。。
環境で言えば…
お子さんがいれば、
お子さん第一の行動になり自分の時間が少なくなりますし…
夜勤がある方は、
太ると言われる深夜に食事をしなければいけなくなるし…
なので、食べる時間などは今回置いておいて、
食事の摂り方に注目していこうと思います！
5つピックアップしたので、
皆さんこれらに気をつけてボディメイク楽しんでください⭐️
5つの太る食べ方
[四六時中口にしてる]
割と多いと感じる
“何か食べてないと口が寂しい“
という人。
血糖値上がりっぱなし状態です。
内臓も休まらず、身体ボロボロに…
そういう人のおおよそが、
お菓子やアイスなんですよね…
甘いものや美味しいものに脳が支配されて常にお菓子などを欲してちゃってるマズい状況、、
頻度・量を徐々に減らさないと一生欲し続ける脳になるでしょう
ゲームにハマって一生やめない子供現象
脳も同じでお菓子とアイスにどハマりして、食べないとダメな身体になってしまってます。
口寂しい時は、松本はガムやラムネを口にしてます！
[早食い]
大体食事を始めて20分後に満腹中枢が刺激されると言われてます。
本来ペースを落として食べれば十分な量でも、刺激されるまでに早食いすれば余裕で食べれちゃうんですよ…
持久走で最初調子乗ってペース飛ばして走るイメージですね笑
一定のペースで走ればちょうどいいのに、調子乗るから後半苦しくなるようなあの感じ。
興味あったら早食いと遅食いでその差を実際に体感してみてください！
[ドカ食い]
ドカ食いするとエネルギー変換の許容範囲を超えてしまうから。
この範囲を超えると変換できず脂肪に変わってしまうんですよ、、
スポンジ(細胞)がビタビタになって水(栄養)がしたってる状態
もう水を吸収出来ないって状態になってます。
明確にこれくらいまでというのがないので、
まずは腹八分目を目安にしてみると良いですね♪
[偏食]
以前紹介した『ドベネックの桶』の原理です！
三大栄養素をバランスよく摂ることで、
健康な身体をつくったり、
維持することが出来ます。
が、バランス意識しないで好きなものだけで食事をしていると、恐らく糖質と脂質がほとんど…
みなさんの好きな食べ物はなんですか？？
美味しい食べ物には必ず糖質や脂質があります(~_~;)
絶対に食べるな！ではないので、回数・頻度を決めましょう⭐️
[主食を最初に食べる]
ご飯やパン、麺類を最初に口にすることで血糖値が跳ね上がり、脂肪をつけやすくする1つの原因となってしまいます(T-T)
熱々のご飯はたしかに冷めないうちに食べたいです。
すごく気持ち分かります…
けど、そこを太りにくくなる！とグッと堪えて欲しいです！
超簡単！太りにくくする食事法
それが、『ベジファースト』です！！み
皆さん聞いたことがあるかなと思いますが、口にする順番を工夫する食事法です(^^)
主食から食べたいところですが、グッと堪えて野菜や汁物から先に口にしてみてください！！
嬉しいことばかりなので、食事の習慣にしてみてください⭐️
『ベジファースト』についても書いてますので、ご覧くださいませ♪
https://slowstep-pgym.oredaikatsu.co.jp/2021/06/10/【ダイエット】即実践『ベジ野菜ファースト最/
まとめ
以上、この5つが特に太りやすい食事の摂り方になります！！
せめてものこれらは意識しよう！
って思ってもらえたら驚くほど嬉しいです(*^^*)
食べ方を改善しても中々減れない方は、
原因が他にあるということになります！
“必ずこれをしたら痩せる”という正解がないので、試行錯誤し見つけ出しましょう(^ ^)
痩せたい気持ちが強い方は、
身体の満足(腹八分目)以上に食事を摂らず、
1日の目安として
▶︎炭水化物(C) 5割
▶︎脂質(F) 2割
▶︎タンパク質(P) 3割
にしていくこと健康的な痩せ方が出来るので、オススメです( ^ω^ )
行動の全てを脳に支配されては、
綺麗になるのは不可能なので、
打ち勝つ強い心を持って僕と同じように自信持てる身体をつくりあげていきましょう⭐️
