こんにちは！
埼玉県川口市西川口のパーソナルジムSlow Stepトレーナーの松本です⭐️
ダイエットは体重の目標あると思いますが、その中でも特に引き締めたい部位があったりしますよね。
ただ、姿勢が悪いまま痩せても病的に見えてしまったり、食事制限だけで痩せると、ピチピチとした張りのある身体にならなかったり…
理解がないままダイエットをしてしまうと取り返しがつかなくなる可能性も。。
自分の身体に必要なトレーニング種目をするのが、非常に大切になるので少しでも体への理解が深まると嬉しいです！
引き締めたい部位を必ずカウンセリングに来られる方や通ってくださっているお客様に聞きますが、
その答えのほとんどがお腹やお尻、二の腕です٩( ‘ω’ )و
どこも苦戦する部位なんですが、身体の理解があるないで結果の出方が大きく変わるので、しっかりブログを読んでください！！！
今回は気になる部位TOP3の内、
お尻についてお伝えしていきます(^-^)
お尻が平くなったり垂れる理由とは？
ズバリ骨盤の過剰な傾きによって起きるものだと考えています！
骨盤前傾の場合
重心が前に行きやすいため立ったり、歩いたりするときのほとんどが前ももの力ばかりが活躍してしまうので、お尻や裏ももの力が衰えやすくなります。
その他にも、腰を反りすぎる姿勢なので腰痛も起こしやすくなるので、今すぐに前もものストレッチをしたほうが良いです(T-T)
骨盤後傾の場合
前ももがピチッと張った状態のため脚の背面の筋肉(お尻・裏もも)が使いずらい状態になります。
その為、張りのあるお尻とは真反対にお尻が下向きの状態になるため、平べったく垂れたお尻になります。
日常で良くあるシチュエーション
・力の抜けた座り方
・壁にもたれ掛かっている
・脚を組んでいる
・片脚重心になっている
などなど…
立ちの場合は身体を反るほうが楽なので、立ちが多いお仕事の方や妊婦さん、子育てされている方は比較的骨盤前傾が起こりやすいです。
逆に、座りの楽な姿勢が身体を丸めるなので、デスクワーカーの方や運転をする方などは比較的に骨盤後傾が起こりやすいです。
張りのある美尻にするための基本姿勢とは？
平く、垂れたお尻になる理由は、過剰な傾きによって起こってくるものと考えていますが、
どちらの状態なのか知らないと努力が報われず、腰などを痛める可能性が高まってしまいます(T-T)
まずは、ご自身の骨盤状態を把握していきましょう！！
自分自身が前傾or後傾なのか知りましょう！
壁を背にしていただいたら、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5箇所を壁にくっつけてください！
このとき、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5箇所すべてが壁に着くようなら、骨盤の傾きはバッチリです！
(バッチリくっつく方とは、僕含めて出会ったことがないです、、)
しかし、どこか着かないところがあったり、着いていてもその姿勢が不自然であれば、骨盤の前後の傾きがあります…
お尻やふくらはぎが壁から離れてしまう場合は、骨盤が前傾している可能性があります。
腰と壁の間に拳一個分入るようですとかなりの骨盤前傾です（ ; ; ）
逆に、後頭部や肩甲骨が壁から離れてしまう場合は骨盤が後傾の可能性があります。
前傾の方と後傾の方とではアプローチの仕方が変わってくるので、この後のトレーニング法とストレッチを参考にしてみてください！
張りのある綺麗な美尻にするために効果的なトレーニング教えます！
松本的最強種目
【ブルガリアンスクワット】
【クラムシェル】
ブルガリアンスクワットの場合、
前傾が強い方は、腰を反りすぎると痛めてしまうかもしれないので、身体を真っ直ぐにする意識を1回1回持ちながら行ってください！
後傾が強い方は無理に可動域を取らないでOKです！
無理に取ろうとすると、腰が丸まって前ももへの刺激が高まってしまうからです。
脚の背面が効いてる感覚がある可動域で反復しましょう(^^)
クラムシェルは、前後傾関係なく行える最強種目です！！
背中が丸まらず、反りすぎないように意識しながら行えばお尻の側面がピリピリ効いてきますd(^_^o)
前傾の方が特にするべきトレーニング
【レッグカール】
【ヒップリフト】
お尻・裏ももが伸びている状態になるので、縮める必要があります！
レッグカール・ヒップリフト共に、動作中に腰を反ってしまうと効果半減なので、常に反らないようにお腹に力を入れて反復してください！！
後傾の方が特にするべきトレーニング
【スティフレッグ(ルーマニアン)デッドリフト】
後傾は、裏ももの伸びる筋力が特に必要と感じているので、難易度が少し高いですがこれをオススメします！
背筋を張った状態がキープできる可動域を反復してください！
これも無理に可動域を取ろうとすると、腰が丸まって腰への負担が倍増してしまうので注意です！！
美尻の大敵になる筋肉を撃退するストレッチ教えます！
前傾の方が特にするべきストレッチ
【大腿四頭筋(前もも)】
両膝を90度にセットし、身体ごと重心を前に移動していくと大腿四頭筋が伸びます！
痛すぎるほど伸ばさず、少し余裕があるくらいの強さで伸ばしてあげてください^ – ^
後傾の方が特にするべきストレッチ
【ハムストリングス(裏もも)】
【大臀筋】
ハムストリングスも大臀筋も腰が丸まっては効果激減です(ToT)
動きが小さくても背筋が張れていれば十二分に伸びるので、欲張りすぎないよう気をつけてください！笑
まとめ
以上が、洋服が似合う張りのある美尻を手に入れる大事なことになります！
第一に大事なことは自身の骨盤の状態を知ること！
でないと、状態に合わないトレーニングやストレッチをすると、美尻どころか身体を壊す可能性すら出てきます…
このグログで1人でも笑顔になる人がある増えたら嬉しいです(T ^ T)
