こんにちは
埼玉県川口市西川口駅にあるパーソナルジSLOW STEPの松本です
今回は、｢結婚式に向けてトレーニングをしたいけど、何をやればいいのか分からない｣って方に見てほしい内容となってます！
結婚式までに行った方が良い二の腕エクササイズ
二の腕を細くするために
お客様に質問するとウエディングドレスを着た時に、気になる部位Ｎｏ.1は二の腕でした。
背中って声もありましたが、背中は体重の減少にともない、脂肪が減り背中周りがスッキリすることは多いです。
しかし、体重が減少しても、「二の腕の脂肪だけが落ちない｣というパターンはよくあります。
二の腕の脂肪が落ちづらい理由としては、猫背や巻肩で二の腕の血流が悪くなるまたは使えてないことが要因と考えられます。
つまり、二の腕を細くするには二の腕のトレーニングと猫背、巻肩を解消させるエクササイズも必要になるということです。
猫背が二の腕を太くする原因とは？
長時間のデスクワークなどで猫背姿勢になる場面は多いと思います。先程、お伝えしたように猫背姿勢は二の腕を細くしにくくする姿勢です。
猫背姿勢になると、肩が内側に巻かれ肩甲骨が上に引きあがり肩甲骨を安定させる前鋸筋という筋肉の機能が低下します。
そのため、上腕骨などの筋肉が硬くなりより一層、肩が内側に巻かれ猫背、巻肩が助長され背面の二の腕は血流が悪くなるまたは機能が低下し細くなりにくくなります。
さらに、肩が内側に巻いた状態で二の腕のトレーニングを行うと肩の位置が正常では無いため最後まで二の腕の筋肉を収縮することが出来ません…
つまり、猫背解消のためにも二の腕を細くするためにもトレーニングだけでなく二頭筋や胸の筋肉のストレッチ種目なども取り入れる必要があります！
猫背解消＆二の腕引き締め種目
二の腕シェイプアップ動画 3選
次は二の腕のシェイプアップ種目を初級、中級、上級の3段階に分けてご紹介致します。
この種目は、肩甲骨や胸を張るなど二の腕だけでなく、猫背の解消にも繋がる種目も含まれてるので実践してみてください！
🔝初級
🔝中級
🔝上級
結婚式までに行った方が良い背中エクササイズ
二の腕の対策をしっかり行ったあとは、背中のエクササイズも行っていきましょう！
ウエディングドレスによっては、背中全体が見えるドレスもありますよね
せっかくなら、自分が可愛いと思ったドレスを着たい！
しかし、自分の後ろ姿を今まで気にしてこなかったから「自信が持てない…｣っていう声をお客様からよく頂いてました。
背中も意外と脂肪がつきやす部位なんです。
脂肪がつきやすい理由は、二の腕とにてて肩甲骨、背中の筋肉の機能低下が原因なんです。
背中の機能低下の原因は、デスクワークなどで前屈み、肩内巻きの状態で長時間いることで、肩甲骨が開いたままかたまってしまうからです。
これから肩甲骨を動かすエクササイズをいくつかご紹介致します
是非、この3種類を行ってみてください！
ストレッチ、トレーニングと少しジャンルが違うので、順番に行うまたは組み合わせて行ってみてください！
筋トレだけでなく、有酸素運動も忘れずに！
散歩などの有酸素運動も有効的です！
上記に紹介した筋トレやストレッチは身体のラインを綺麗に見せる方法です！
しかし、脂肪燃焼効果はあまり望めません。
脂肪を効率良く燃やすには、上記の筋トレなどを行った後に、散歩やランニングなどの有酸素運動を20分〜40分行うと良いです。
または一日の歩数8.000歩前後を目標にするのが理想的です！
食事管理も大切！ダイエットに気をつけることは？
結婚式に向けて痩せるには、筋トレも大切ですが食事管理も欠かせません。
しかし、過度な制限を行い当日に体調を崩したり、元気がないなんてことにはしたくありませんよね！
今回は健康的に痩せるポイントをご紹介します！
結婚式まで食事管理のポイント
お菓子やジャンクフードの摂取頻度を減らす
まずは、お菓子やジャンクフードの摂取頻度を減らしましょう！
お菓子やジャンクフードはカロリーが高いだけではなく、中毒性も高いので摂取頻度は少なくした方が良いです。
今まで食べてたお菓子やジャンクフードを一切ないのはキツすぎるので、まずは頻度を減らす（理想は周1~2回）意識をしていきましょう！
炭水化物はしっかり食べる！
結婚式に向けてのダイエットは、体重を減らすことではなく「見た目を綺麗にしたい」が目的ですよね！
炭水化物を抜くと、身体の水分量が抜け体重はグッと落ちますが、身体のエネルギーが枯渇し筋肉の張りもなくなります。
つまり、代謝、筋肉量は落ち見た目は悪くなってしまいます。
そのため、炭水化物はしっかり食べる事が大切になります。
野菜を最初に食べる
野菜から食べる【ベジファースト】も意識してほしいです。
ベジファーストの効果としては、血糖値の急上昇を抑える働きがあるため、脂肪の吸収を抑える・また食べたいという欲を抑える効果があります！
「朝から野菜はちょっと」という方は、白米を玄米に変えるなど炭水化物源を食物繊維が豊富なものに代用するのも良いと思います。
まずは食事面では、この３つを意識していきましょう！
まとめ
今回は、結婚式に向けて行うべきトレーニングや食事管理について書きました。
全てこなすのは、難しいと思うので記載した中で、実践できる事を抜粋してみてください！
