こんにちは！
埼玉県川口市西川口のパーソナルジムSlow Stepトレーナーの松本です⭐️
40代、50代と年齢を重ねてきて痩せにくいと感じたことはありませんか？
おかしいなぁ、若い頃はもっと簡単に痩せていたのに…とお悩みを聞きます。
そんな悩みを抱えている方にピッタリのダイエット方法を紹介します！
少しでもご参考になれば幸いです！
40代50代女性のダイエット方法で外せないのはこの2つ！
1.基礎代謝量を上げて痩せやすくする
どんなダイエット方法でも
「体脂肪を減らすためには基礎代謝のアップを！」
といわれますが、40代、50代と年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちていきます。
では、どうすれば基礎代謝をあげ、痩せやすい体を作ることができるのか！？
それは…
基礎代謝を高めるには体温を上げること！
これにはまず、「体温を上げる」というアプローチが大切になってきます！
体温が1度上がると基礎代謝は12％アップし、また免疫力も6倍高まるといわれています。脂肪燃焼しやすいだけでなく、病気にもかかりにくくなるという一石二鳥！！！
平熱が36.5度以上の人は痩せやすいというデータもあります。
女性には低体温の人が多いですが、あなたの平熱は低すぎることはありませんか！？
まずは平熱36.5度を目指しましょう。
低体温の女性が体温を高めるためにすることは？
その方法としては、風呂上りにマッサージや軽いストレッチをすること！
これを継続することで全身の血行が良くなり、基礎体温を上げることができます。
さらにダイエット効果を高めるなら、1日のうちに何かもう1つ体温を上げるようなことを習慣づけると良いですね。
たとえば…
①白湯を飲む
②ショウガを食べる
③足湯をする
④半身浴をするといったことです！
もし可能であれば、それに加え有酸素運動をするとなお良いです。
有酸素運動とは弱い負荷をかけて長時間（最低20分以上）行う運動のことで、ジョギングや水泳など行えると良いですね！
40代50代女性のダイエットに食事制限は必要ない！？
女性のダイエットでありがちな間違いとして絶食があります！
食事面では「食べない」というのは脂肪を燃やす源になるものがなくなってしまうので、絶対にいけません。
食事によるカロリー供給が断たれた場合、
体内では脂肪より先に筋肉の分解がはじまります。
「筋肉量を増やして基礎代謝を高めましょう！」
とはよく言われることですが、筋肉量の多い人のほうが消費カロリーは多くなります。
しっかり食べてしっかり燃焼していくことが大切です！
筋肉が分解されてしまう要素は様々ですが、はっきりと原因としてあげられるのは絶食です…
食事を摂らない場合、活動に必要なエネルギーは体内にあるもので賄うしかありません。
問題になるのは脂肪を燃焼させる能力が落ちることです！
筋肉量が低下すると動いても脂肪を燃やす工場が少ない状態ですから、脂肪がなかなか消費できなくなります。
脳のエネルギー源であるブドウ糖を作るのに必要な炭水化物を抜いてしまうとどこかのタイミングで糖新生（トウシンセイ）が始まり、筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されて減少すると基礎代謝量が落ちてしまうのは、もうみなさんがご存知の通りです。
炭水化物を完全に抜くことで一時的に体重が減少したとしても、基礎代謝量も同時に落ちるので、リバウンドすることになるのです！
また、過度な食事制限をすると体が飢餓状態になり、少し食べただけでもいつも以上に体に吸収してしまう「より太りやすい体質」になってしまうのです。
ですので、ダイエット中も食事を抜かず、3食きちんと食べることが望ましいといえます。
その分、食事以外の間食は徹底的にカットしていきましょう！
2．酵素の力でダイエットを加速させる
基礎代謝が下がってきた40代50代女性のダイエットは自分の力だけではどうしても結果が出るまでに時間がかかり、モチベーションが保てないこと良くあります。
結果を加速させるために、多くのダイエッターが実践しているのが酵素の力を借りる方法です！
努力しているのに結果が目に見えないのは、ダイエッターのモチベーションを削ぎ、心を折る最大の要因です。
継続しなければ結果が出ないのは絶対的な真理ですが、結果が目に見えないことを継続するのはしんどいのですよね。。
少しでも早く結果を出すために、酵素の力を借りるのはおすすめです！
酵素とダイエットの関係については、後日紹介します！

酵素とは簡単にいうと、野菜や果物に多く含まれる「食べ物の消化や脂肪の燃焼を助ける働きのある成分」です！
酵素の多い食材・食品は？
果物ではキウイやパイナップル、バナナに多く含まれています！
これらの果物は食物繊維も豊富なのでダイエットにはピッタリです！
「どうしても甘いものが食べたい」
「おなかがすいてしまった」
というときにはこれらの果物を食べると良いです！
また、酵素は野菜にも多く含まれているので、食事のときには先にサラダを食べて酵素を体内に取り込み、その後に食べるものの消化を補助していきましょう！
他にも酵素は納豆やキムチ・チーズなどの発酵食品にも多く含まれていますので、これらの発酵食品も積極的に摂るとよいです！
口にする上で気をつけたいのは、
「酵素は熱に弱い」ということです！
野菜・果物は生で食べるようにしましょう！
以上が、2つの外せない重要項目でした！
過度な食事制限をせず、食べたものを上手に消化させて、40代50代女性のダイエットでますますポジティブになってほしいです！
女性の40代50代といえば、子育ても終わりやっと自分の時間がもてるようになる頃ではないでしょうか？
「40代の私の体型にはキツい」
「50代の私にはおしゃれな服は着こなせない」
アラフィフ世代、女性の40代50代はせっかく楽しい時間と思います！
その楽しい時間をさらに良いものにして欲しいです！
ダイエットが充実した生活のきっかけになる可能性が本当に高いです！
習い事や趣味など新しいことをはじめてみても良いと思います。そんなふうに目標を持ち楽しみを作ることで、諦めず楽しくダイエットを続けていくことができるのです！
また、「楽しみをもつ」ということは生きていく上でとても大切なことです！
新しい趣味を持ちそこで人との接点ができることは、また新しい自分の存在価値を見出すことができますし！
何かしら生産的な作業をすることで生活にもハリが出てきます。
ダイエットをする際は、ぜひ目標をもって取り組んでください！！
そして、最後に…
40代50代の女性は心や体が変化してくるデリケートな時期です。
体をいたわりながら無理せずダイエットをすることが大切ですが、程よい努力ならば体を健康的で元気になること間違いなしです！
年齢を重ねてもいつまでも若々しく元気でいるために、読んでくださった今日から始めてみてください！
