望月こんにちは！
西川口にあるパーソナルジムSLOW STEPトレーナーの望月です
今回は、長時間のデスクワークが原因で「肩こり」に悩まされてるお客様から肩こり解消ストレッチを教えてほしいという意見があったので、ご紹介いたします！
肩こりとは？
肩こりとは、首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張りや凝り痛みなどを感じることをいい、ひどい場合は頭痛や吐き気などの症状を引き起こすこともあります。
肩こりに関係する筋肉はいろいろあり、僧帽筋上部や背中、大胸筋、小胸筋など様々な筋肉が関与しています。
肩こりの原因
パソコンやスマホを同じ体勢で長時間行う、肩が内側に捩れる巻肩や猫背、運動不足、精神的なストレスなどが原因として挙げられます。
肩こりの原因をいくつかご紹介いたします
ストレスからくる肩こり
ストレスからくる肩こりは、自律神経の乱れが原因と言われております。
精神的なストレスが強まると交感神経が優位になります。交感神経が優位になると血管が収縮し、その状態が続くと首肩周りの血流が悪くなり、「肩こり」を引き起こします。
もちろん、自律神経の乱れが原因で体の不調が現れるのは、肩だけではないので運動や半身浴など日頃からリフレッシュする習慣をつけていきましょう！
長時間のデスクワーク
最近ではデスクワークや読書、パソコンやスマホの長時間の使用による肩こりが激増してます。
パソコンやスマホの操作をする際に、首を前に突出させ、両肩を少し内側に捻るこうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。
また、スマホやパソコンを見続けると、スマホなどから発する光で目が緊張し瞬きの回数が減り、眼球疲労を起こすと言われております。こういった目の疲労が首肩の緊張にもつながり、肩こりを引き起こすと言われております。
肩こり解消 ストレッチ
望月肩が凝っているときは、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチから取り組んでみましょう！
簡単にできる種目をご紹介するので、是非実践してみてください！
肩こり解消ストレッチ1
長時間のデスクワークにより硬くなった背中、肩甲骨周りを動かすストレッチです。
ポイントとしては、身体を反る時に腰からではなく、胸椎から反る意識をしましょう！
肩こり解消ストレッチ2
カチカチに固まった肩甲骨の内側を伸ばす種目です！
肩を内側にしっかり入れ込むようにしましょう！
肩こり解消ストレッチ3
硬くなった胸椎を回旋させる種目です！
正座の状態だと、腰が固定され胸椎をひねることができます！
肩こり改善におすすめのストレッチをご紹介しました。
肩甲骨・胸椎の動きは、普段はあまり意識していないものですが、しっかり動かしてあげることで、肩まわりが軽くなり、よい姿勢がとりやすくなります！
肩甲骨や胸椎の動きがスムーズになると自然と深い呼吸ができ心身が整っていきます。
ぜひ実践してみてください！
他にも、肩こり解消おすすめストレッチをまとめた動画がありますので、ぜひご鑑賞ください↓
ストレッチ動画.1
ストレッチ動画.2
ストレッチ動画.3
肩こり解消フォームローラーほぐし
望月続いては、フォームローラーほぐしをご紹介いたします！
肩こり解消フォームローラーほぐし.1
肩こり解消フォームローラーほぐし.2
肩こり解消フォームローラーほぐし.3
肩こり解消フォームローラーほぐし.4
肩こり解消フォームローラーほぐし.5
肩こり解消トレーニング
望月肩こり解消をするためには、原因の筋肉を伸ばす緩めるだけでなく、弱くなった筋肉を鍛える必要もあります！
肩こりの原因筋を鍛える種目をご紹介いたします！
