松本店長「運動しなきゃ」と思いながらも、疲れてそのままベッドへ …そんな日、ありますよね？
でも実は、ベッドの上でたった数分のストレッチを行うだけで、睡眠の質が高まり、体と心がぐっと軽くなるんです。
🌿 ストレッチの3つのメリット
ストレッチは、筋肉を柔らかくするだけではなく、毎日の健康づくりに大きな効果を発揮します。
✔ ① リラックス効果で睡眠の質UP
ゆっくり呼吸しながら筋肉を伸ばすことで、副交感神経が働き、心身がリラックス。
1日の緊張が解けて、ぐっすり眠れる体になります。
✔ ② 血流改善・むくみ解消
ストレッチで筋肉をほぐすと、血流がスムーズに。
特に脚や腰のストレッチは、むくみやだるさの解消に効果的です。
✔ ③ ケガ予防＆姿勢改善
柔軟性が高まることで、関節の可動域が広がり、日常の動きがスムーズに。
肩こりや腰痛予防にもつながります。
🛌 ベッドの上でできる！おすすめストレッチ3選
① 胸を伸ばして呼吸をしやすくする「チェストストレッチ」
やり方：
1. 横向きに寝て膝をそろえて90度にする
2. 足の反対側の手を斜めに上げ、反対の手は足を押さえる
3. 胸が伸びる感覚があればOK
4. 30秒間呼吸をする
効果：大胸筋・小胸筋のストレッチ
✔ 猫背改善
✔ 呼吸をしやすくする
② ねじれをリセット「スパインリセット」
やり方：
1. 横向きに寝て膝をそろえて90度にする
2. 膝をそろえて90度の状態で、胸を下に向ける
3. 30秒間呼吸をする
効果：
✔ 背中と胸の拡張
✔ 呼吸機能向上
③ 猫背解消&リブフレア解消「リブゲージアーム」
やり方：
1. 膝を立てて仰向けで寝る
2. 息を吐きながら肋骨を下げて、半分くらい吐いたところで手を上げていく
3. 10回繰り返す
効果：
✔ 肋の開きを改善する
✔ 反り腰解消
🔁 続けるコツは“ゆるく・気持ちよく”
「頑張らない」「やりすぎない」のが続く秘訣。
ストレッチは気持ちよさを感じる程度でOK。1日1種目だけでも十分効果があります
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✨ まとめ
ベッドの上でできるストレッチは、忙しい日々の中でも無理なく取り入れやすく、心と体の両方に嬉しい効果があります。寝る前にほんの数分体を伸ばすだけで、リラックス効果や血流改善、姿勢のサポートにもつながり、翌朝の目覚めが変わってくるはずです。ストレッチを習慣にすることで、疲れがたまりにくく、健康的な生活の土台が整っていきます。
まずは1日1種目から。今日からあなたも、気持ちのいいストレッチ習慣を始めてみませんか？
