「猫背は背筋が弱いから」多くの人がそう思っています。
しかし、実際は背筋が十分ある人でも猫背になります。
ではなぜ猫背になるのか？
その理由は“筋力だけの話”ではありません。
姿勢は筋肉の強さだけでなく
「身体が今どう動いているか」を正しく感じ取る能力＝感覚入力
が大きく関わります。
この“姿勢の情報処理” の中核を担っているのが
耳の奥にある 前庭系（ぜんていけい） です。
前庭系とは？
姿勢・バランスの司令塔です。
前庭とは、三半規管や耳石器から構成される感覚システムで、頭の「回転速度」「重力方向」「加速度」を検出し、脳幹にある前庭神経核へ情報を送っています。
そして前庭神経核から脊柱に伸びる「前庭脊髄路」が抗重力筋（＝姿勢を支える伸展筋）の興奮を促します。
つまり前庭入力がしっかり入れば、背筋を意識的に固めなくても自然に姿勢はまっすぐ立てる ということ。
逆に前庭の働きが鈍ると…
・首や肩の力み
・背中が丸まる
・姿勢が安定しない
といった「猫背姿勢」に繋がります。
つまり猫背は背筋不足ではなく “センサーが眠っている状態” とも言えます。
猫背改善のポイントは「前庭×体幹」の同時刺激
一般的な“胸を張る”姿勢矯正は、意識的に固めるだけなので持続性が弱いです。
大切なのは、低強度で、小さい動きで、ゆっくり刺激すること
その方が神経への適応が得られやすく、姿勢制御がスムーズになります。
以下は、現場でも効果を感じやすい、前庭＋体幹を同時に刺激する種目です。
■片足エアプレーン（Airplane）
◉やり方（簡潔）
1）片脚で立つ
2）上半身を前に倒す（背中はフラット）
3）両腕を左右に開いて、飛行機のようにバランスを取る
4）体幹と骨盤をまっすぐ保ったまま、胸を前に引き伸ばすイメージ
※左右10回ずつが目安
■ニー・トゥ・タッチ（四つ這い）
◉やり方
1）四つ這いの姿勢になる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
2）右手と左膝を持ち上げ、体の下でタッチ
3）同じ側で繰り返す
4）背中が丸まったり反らないように“フラット”をキープ
※左右10回ずつが目安
■ローリング（Rolling）
◉やり方
1）床に座って、軽く背中を丸める
2）おへそをのぞき込むイメージ
3）そのまま“やさしく”背中で転がる
4）止まる位置まで戻ってくる
※最初は転がる角度は小さめでOK
※15回が目安
まとめ
猫背改善の本質は背筋を鍛えまくることだけではなく、姿勢制御のセンサー＝前庭系を再起動してあげること。
前庭が働き出すと、姿勢を支える筋肉は“意識しなくても”自然にONになります。
つまり「胸を張ろうと頑張らなくても、スッと立てる体」に変わっていきます。
ぜひ、上記のトレーニングを取り入れ実践してみたください！
