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「ダイエットのために運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」そんな悩みを持つ女性は少なくありません。 特に30代・40代になると、仕事や家事などで毎日忙しく、運動の時間をつくること自体が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか...

「ダイエットのために、今日からお米やパンを抜こう…」と決意している女性の皆さん、ちょっと待ってください！実は、極端な糖質制限はエネルギー不足を招き、ジムでの運動効果を下げてしまうだけでなく、ストレスによるリバウンドや、お肌の乾燥、髪のパサ...

春の訪れとともにやってくる、鼻水、目のかゆみ、止まらないくしゃみ。多くの方がマスクや薬で「花粉をブロックする」守りの対策をしていますが、実は「自律神経」と「免疫システム」を内側から整えるアプローチが、症状緩和の鍵を握っていることをご存知...

年末年始は、美味しい料理やイベントが続き、気づけば体重が増えていた…という方が多い時期です。しかし、少しの工夫を日常に取り入れるだけで、体重をキープするどころか“痩せる”ことも十分可能です。 この記事では、今日から取り入れられる年末年始のダ...

「冬は太りやすいからダイエットは春から…」そんなふうに思っていませんか？実は冬は、体の仕組みを上手に活かせばダイエットに最適な季節です。寒さに負けない体づくりを意識することで、効率よく脂肪を燃やすことが可能になります。 今回は、冬ダイエッ...

「猫背は背筋が弱いから」多くの人がそう思っています。しかし、実際は背筋が十分ある人でも猫背になります。 ではなぜ猫背になるのか？その理由は“筋力だけの話”ではありません。 姿勢は筋肉の強さだけでなく「身体が今どう動いているか」を正しく感じ取...

「糖質＝太る」と思っていませんか？実は、糖質は体にとって“必要不可欠なエネルギー源”です。摂りすぎれば脂肪に変わりますが、極端に減らすと疲れやすくなり、筋肉も落ちて代謝が低下してしまいます。今回は、ダイエット中の正しい糖質の摂り方や、男女...

短鎖脂肪酸とは？ 短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖などを発酵分解することで作られます。代表的なものは以下の3つです。 酢酸（C2）：最も多く作られる短鎖脂肪酸。全身のエネルギー源として利用され、脂肪の合成や分解にも関与。 プロピオ...

秋になると、栗、さつまいも、きのこなど、旬の食材が美味しい季節ですね。「食欲の秋」とも言われるこの時期、つい食べ過ぎてしまい、気づけば体重が増えていた…なんて経験はありませんか？特に座りっぱなしの事務職の方は、運動量が少ないため、知らず知...

最近、なんだか疲れが取れない…肌や髪の調子がイマイチ…その原因、実は「タンパク質不足」かもしれません。 タンパク質は筋肉だけでなく、肌・髪・爪・ホルモン・免疫細胞など、体のあらゆる部分を作る材料です。不足すると代謝が落ちて太りやすくなり、体...