こんにちは！
Slow Stepトレーナーの松本です⭐️
痩せたい…
けど、何したら良いかわからない…
なるべく早く結果出したい…
僕ですら、大会出るとなるとそんな魔法みたいなこと起きないか願うこともあります笑
1週間でバキバキにならないかなぁとか(^^;;
でも、身体は正直でやった分しか見返りがないのが大変なポイントですが、自分自身の正解を見つけたらマリオカートのスター状態になれるのを僕は知っています⭐️
なので、自分の正解探しのためにこの記事が参考になれば嬉しいです！
｟痩せるために絶対すること｠
- 週2回の筋力トレーニング
- 食事のカロリーを知る
- 週2回の有酸素運動
｟基礎代謝を知ろう｠
基礎代謝は寝たきりでも消費されるカロリー！
なので、必要最低限摂らないといけないカロリーとなります！！
基礎代謝よりも摂取カロリーが低いと、悪循環に陥ります(T ^ T)
その悪循環というのが、”筋肉の低下”
足りない分を筋肉が補填してしまうのです、、
そのため、自分の基礎代謝を知ることは痩せる上では絶対して欲しいですね(^^)
こちらで計算してみてください！！
｟筋トレするならコレは絶対して！｠
知っていますか？
全身の大半の筋肉を占めている部位を…
それが【下半身】です(^^)
7割が下半身の筋肉と言われるので、なるべく早く結果を出したい方は避ける理由がないのです、、
だから、下半身だけは必ずトレーニングして、他の気になる所を鍛えてあげると効率良く引き締まります！
ただ下半身と言っても…
太ももの前・後ろ、お尻、ふくらはぎと細かく分かれているので、変に効いてしまっては競輪選手みたいな下半身になってしまうかも(~_~;)
なので、今回は松本流のフォーム作りを伝授しますので、是非みなさん実践してみてください
｟松本流フォーム講習会｠
1.スクワット
下半身の基本は、かかと重心！
松本は股関節の使い方を習得する基本種目としてオススメします！
イメージは椅子に座る感じですね！
うまくしゃがめない方は椅子に座って立つ練習をするのも、効果的です！
2.ブルガリアンスクワット
日常生活で使われづらいお尻・もも裏に強烈な刺激が入る最強の種目です‼️
しかし！
やり方を間違えると太ももの前に強烈な刺激が来てしまうので注意^^;
膝がくるぶし上にいるとほとんど刺激はないはず！！
3.クラムシェル
スクワットやブルガリアンスクワットとは違い、非常に辛さのレベルが下がりますが、成功すると見た目以上にジワジワキツくなります笑
弛みやすいお尻の筋肉が引き締まるので、
腰回りがスッキリします(^^)
布団、ベッドの上でも出来るのが、一推しです‼︎
｟有酸素運動が痩せるのに絶対不可欠な理由｠
有酸素のエネルギー源がなんと”脂肪”なんです！
ダイエットをしてる方が落としたいのは筋肉じゃなく脂肪なはず。
だから、我々ボディメイクする人からすると、なんとも嬉しい効果のある運動なんです！！
｟有酸素運動をより効果的にするためには？｠
これは松本的考えですが、
関節の負担等を考えた上で、『早歩き』がオススメ！
時間は”20～40分”が脂肪燃焼に最適です！
40分以上は脂肪燃焼の点では、効果を発揮しないと言われています！！
ただ、消費エネルギーは増えるので、食べ過ぎた・飲みすぎた日は沢山歩きましょう( ^ω^ )
効率よく行うには、フォームややり方などが大事になってきますし、続けられることが何よりも近道です！！！
どうしても太もも前に刺激が来る
•裏腿やお尻に刺激がこない
どの方にも癖、硬さはそれぞれなので、改善点もそれぞれ。
合わせた内容、修正をするのがパーソナルトレーニングの強みです！
楽しく続けたい方ややり方などを知りたい方は、体験トレーニングもやっているので、
HPやSNSからお問い合わせください‼︎
