こんにちは！
西川口にあるパーソナルジムSlow Step店長松本です⭐️
ストレッチが重要であるということは、すでに広く知られている事実ですが、具体的に
「なぜ重要なのか」
「どのような利点があるのか」
などについては、正しく理解できていない方も少なからずいるかなと感じます！
そこで、今回はストレッチの重要性と痩せたい人がなぜすべきなのか、
詳しくご紹介していきます( ^ω^ )
ストレッチの重要性
ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします！
松本的には大きく5つあるので、ストレッチへの関心が上がると嬉しいです(^-^)
パフォーマンスの向上
運動前にストレッチを取り入れることによって、「運動のパフォーマンスを向上する」といったメリットがあります！
ストレッチというと、柔軟性を向上させるイメージがありますが、
筋肉の温度を高めたり、神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待出来るんです！！
実際に、プロスポーツ選手も本番前・練習前などにストレッチを取り入れているケースが多いです！
パフォーマンスを重視したい場合は、運動前のストレッチが必須です！
ちなみに、松本は必ずトレーニングの前に対象の筋肉のウォーミングアップに入れてます(^O^)／
怪我予防
ストレッチには「怪我予防」の効果も期待できます！
身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず筋や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなるため注意が必要です、、
しかし、運動前にストレッチを済ませておくことで、怪我の予防につながり、安全に運動を行えるますよ！
とくに
「普段あまり運動をしない」
「運動時は激しい動きが多い」
などの方は、運動前にストレッチをしておかないと、予期せぬ怪我を負うリスクが高いです。。
松本からは強く、運動をする際にはストレッチを行うことをオススメしますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
筋肉の疲労回復
ストレッチには、筋肉の疲労回復効果も期待できるんです！
運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、
身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます∑(ﾟДﾟ)
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが出来ます！
ただし、運動後のストレッチはテンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想ですね。
30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください！
リラックス効果
あまり知られていませんが、ストレッチには「リラックス効果」が期待できます！！
ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながるのです(^O^)／
身体だけではなく、心のリラックスに大きく繋がるので、お仕事などで疲れは心身共にと思いますので、こちらも含めて松本は強くオススメしたいです。。
リラックス効果を期待する場合は、ゆったりとしたテンポで時間をかけて行うのが理想です！
痩せるためにストレッチをすべき理由
重要性でお伝えした内容が全てではありますが、ただ柔軟性を得たり、怪我を予防するだけではないんです！
代謝が上がる
血液の巡りが良くなりますし、筋肉の可動域も増えたり、栄養も満遍なく運ばれてるようになります！
硬まって眠っていた筋肉も呼び起こされるので、普段運動していませんって方はぐんと代謝が上がります！
脂肪がやる前よりも燃えやすくなりますよ⭐️
浮腫みづらくなる
特にふくらはぎになると思いますが、生活上座
ってても立ってても、脚が下になりますよね。筋肉が硬いと心臓のような「ドクンドクン」という力が働かなくなります…
それを解消することで、下で溜まることがなくなり浮腫を解消することが出来ます！
浮腫解消することで、体重の増加も無くなるので、体重計乗るのが楽しくなるかもo(^o^)o
ストレスの緩和
ストレスを感じると、ストレスホルモンが分泌されるのです。
そのホルモンによって食欲を増進させたり、筋肉を分解したりとダイエッターにとって嬉しくない方へ活躍してしまいます(T-T)
が、ストレッチにはストレスを緩和する効果があるので、行った方が良い大きな理由です！
3種類のストレッチ
ストレッチには3種類があります！
これを知らず、ただYouTubeでやってたからと適当にしてしまうと逆効果になることもあります。。。
場面によってストレッチは使い分けてくださいね！
スタティックストレッチ(静的ストレッチ)
スタティックストレッチとは、ゆっくりと体を慣らすイメージで行うストレッチのことです！
一般的に行われてることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします！
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められるストレッチです！
おすすめのタイミングはお風呂後、寝る前です(^O^)／
ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)
ダイナミックストレッチは、文字通り身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです！
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます！
パフォーマンスを高める効果が期待できますので、オススメのタイミングとしては、
トレーニングやウォーキングなどの運動前です(^O^)／
バリスティックストレッチ(動的ストレッチ)
ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です！
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります！
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもありますので、身体の調子を見ながら、慎重に行いましょう！
タイミングはダイナミックストレッチと同じく、運動前です(^O^)／
今回はストレッチの重要性などについて、詳しくご紹介しました！！
まとめ
ストレッチは健康面、ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上やけが防止などさまざまなメリットがあります！
身体の機能を高めるためにも、ストレッチは重要な動きなので、習慣化して生活の一部に取り入れることもおすすめです！！
健康・ダイエットの意識が高い方は、今一度ストレッチの重要性について考えてみてください⭐️
