こんにちは！
埼玉県川口市西川口にあるパーソナルジムSLOW STEPの松本です！
今回は有酸素運動は痩せるのに必要なのか？
また、どんな効果ややり方などがあるのか
詳しくお話ししていきます！
良く痩せたいなら筋トレをしろ！
有酸素をしろ！
と伝えられると思いますが、
それぞれ返ってくる恩恵が違いますので、理解してボディメイク・ダイエットに励んでください！！
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます！
ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的ですね！
有酸素運動と無酸素運動での違いも一緒にご紹介します！
大きな違いとしては、エネルギー源とするものが違います！
有酸素運動は主に脂肪と糖質を使いますが、
無酸素運動は糖質を使います！
有酸素運動は比較的長めの時間をかけて行うので、ゆっくりと分解代謝される脂肪がエネルギー源として向いていますが、
一方、無酸素運動は瞬発的に大きなエネルギーを必要とするので、常時、筋肉に蓄積されている糖質がエネルギー源として使われます！
有酸素運動の効果とは？
有酸素運動を継続することは、体に対してさまざまな効果が期待できます！
有酸素運動で得られる主な効果として…
脂肪燃焼
これが1番嬉しく求めている効果ですね！
上記でもおつたえしましたが、糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動が推奨されている理由です！
心肺機能の向上
ウォーキングやランニング、水泳など、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます！
スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体づくりにも役立ちますね！
階段の上り下りとかも気づくと息を切らさず登れてしまいます！
基礎代謝を上げる
加齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが欠かせません！
軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。！
血圧の安定
運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。
そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。
血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待できます！
死亡リスクが軽減する
余談ですが、以前たまたまニュースを見て面白い記事があったので、ついでに！笑
1日に8,000歩歩くと死亡リスクが下がる！というものでした。
8,000歩以上歩いた日が1週間に0日、1〜2日、3〜7日の3グループに分けて死亡率を比較すると、3〜7日は0日より16.5％、1〜2日でも14.9％下がったようです！
死因を心臓や血管の疾患に限った場合、3〜7日で8.4％、1〜2日も8.1％低下した。年齢や性別が異なっても、同様の傾向が見られたらしく！
健康には欠かせない行動の大きな一つですね！
有酸素はいつ、どのくらいやるべき？？
タイミングがわからないと聞かれることが多々ありますが、基本はやることに意味があるのでココで絶対してください！はないです笑
が、効率の良さを考慮するとココが良いというタイミングはございます！
筋トレをしてる方の有酸素運動の取り入れ方
綺麗に筋肉をつけたい方や、ジムでトレーニングをしたい方には、筋トレに有酸素運動を取り入れることもおすすめします！
しかし、ただ有酸素運動を行えばいいわけではなく、筋トレとの組み合わせ方や、取り組む順番なども実は重要です！
脂肪燃焼したいなら「筋トレ→有酸素運動」の順が効率的！
脂肪燃焼を重視したい場合は、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと効果的といわれています！
これは、筋トレを先に行うことで、基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されるためです！
その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることが出来るので、組み合わせてみてください！
ただ、脂肪をたくさん燃焼させたいからといって、筋トレの負荷をかけすぎることは、かえって脂肪が燃えにくくなる上、体への負担も大きくなるため避けましょう。
息が大きく上がらない程度の負荷をかけつつ、じっくり取り組むことがポイントです！
筋トレはまだしてないという方
有酸素運動は毎日でなくてもOK！

ダイエットや健康づくりのために有酸素運動を始めてみたいけれど、毎日続ける自信はないという人も多いです。
有酸素運動は、必ずしも毎日続けなければ効果がないというものではありません！
特に、スポーツ経験がない初心者の場合は、1日有酸素運動をするだけでも疲れやすく、毎日続ければならないと思うとストレスに感じる可能性もあります…
有酸素運動は継続することが大切なので、最初から無理はせず、ウォーキングなど負担が軽い運動を週2～3日行うことから始めていきましょう！
有酸素をする上での注意！
何事もがむしゃらにやれば良いというわけではありません！
努力が無駄にならないようにするために抑えていて欲しい注意するべきことが1つあります。
知らずに続けていると代謝が落ちやすく、その先のダイエットの成功率も下がり続けてしまうので、気をつけてください。。
長時間の空腹時に行う
空腹すぎる状態での有酸素運動をすることで、体重的には落ちるが筋肉の落ちが加速してしまいます！
「体内の“エネルギー不足”の状態で有酸素運動を行うと、筋肉が分解され筋肉量が減ります」
ただし、この認識には注意が必要です！！
「じゃあ筋肉量をつけたいから、じゃあ、有酸素運動はやらない」
と安易に結び付けてはいけません。
先ほどもお伝えしましたが、筋力トレーニングは、おもに糖質がエネルギー源です！
それに対して、有酸素運動は糖質・脂質・アミノ酸（タンパク質）がエネルギー源です。
有酸素運動は、アミノ酸の枯渇が筋肉量の低下に影響します…
長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。
そのタイミングで、血中や筋肉内のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。
ですので、必要なエネルギーが枯渇している状態（エネルギー不足）で有酸素運動を行うと、カラダの筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋肉量の減少が起こってしまうという訳です。
体重を落とすだけの目的であれば、最高に嬉しい効果が得れますが、長期的にみたときに筋肉の減少は痛手です。。
基礎代謝も落ち、肌のハリもなくなり、垂れたお尻になりやすくなったりと…
対策として、
最低でも運動する30分前におにぎりやバナナ、ラムネやプロテインなどの軽食を挟む良いです！
それらをエネルギーとして脂肪を燃やしてくれるので、読んでいただいた今日から実践してください！！
少しでも皆さんのダイエットが効率的で意味のあるものにしていただきたいので、これからも有益なブログ投稿していきます！
無料カウンセリング&無料体験トレーニング行っていますので、是非お越しください！
