秋になると、栗、さつまいも、きのこなど、旬の食材が美味しい季節ですね。「食欲の秋」とも言われるこの時期、つい食べ過ぎてしまい、気づけば体重が増えていた…なんて経験はありませんか？特に座りっぱなしの事務職の方は、運動量が少ないため、知らず知らずのうちに「秋太り」のリスクが高まります。
今回は、事務職の方でも無理なく続けられる「食欲の秋に負けないダイエット法」をご紹介します。
目次
1. 食欲の秋を味方にする食事戦略
食欲の秋は、体が栄養を求める季節でもあります。重要なのは、食べる内容とタイミングです。
- 旬の野菜やきのこを積極的に摂る
秋はきのこ類や根菜類が豊富です。低カロリーで食物繊維も多く、満腹感を得やすい食材です。例えば、きのこスープや根菜の煮物を取り入れるだけで、食事量を自然にコントロールできます。 - 炭水化物は時間帯に注意
お昼はしっかり食べてOKですが、夕食は軽めにするのがポイントです。特に事務職の方は夜の運動量が少ないため、炭水化物を摂りすぎると体脂肪に変わりやすくなります。 - 間食はナッツやフルーツで賢く
甘いものやスナック菓子は避け、アーモンドやりんごなどで小腹を満たすと、血糖値の急上昇も防げます。
2. 事務職でもできる簡単オフィスエクササイズ
座りっぱなしの事務職は、消費カロリーが少ないのが悩みの種です。そこでおすすめなのが、オフィスで簡単にできる運動です。
- 背伸び＆肩回し
1時間に1回、肩を回しながら背伸びをするだけでも血流が改善します。肩こり予防にも効果的です。 - 椅子スクワット
椅子に座ったまま立ち上がる動作を10回×3セット行うだけで、下半身の筋肉を刺激できます。 - デスクでできる腹筋
座ったまま腹筋に力を入れる「ドローイン」を1日数回繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えられます。
これらは時間も道具も不要なので、仕事の合間に気軽に取り入れられます。
3. ダイエット成功のカギは「習慣化」
事務職×ダイエットで重要なのは、無理な運動や食事制限ではなく、「続けられる習慣」を作ることです。
- 食事の記録をつける
スマホアプリで食事を記録するだけでも、自分の食べすぎや偏りに気づけます。 - 週1回の体重チェック
毎日体重を測るよりも、週1回チェックするほうが長期的にストレスなく管理できます。 - 無理なく楽しむ
ダイエット＝我慢ではなく、「美味しい秋の味覚を上手に取り入れながら健康的に痩せる」ことを意識しましょう。
4. まとめ
「食欲の秋」は誘惑が多く、事務職の方にとってダイエットが難しい時期かもしれません。しかし、食事の内容・タイミング・オフィスでの簡単運動・習慣化を意識すれば、無理なく体重管理が可能です。
もし自分だけでのダイエットが続かない場合は、セミパーソナルジムや専門トレーナーに相談するのもおすすめです。個々の生活スタイルに合わせたアドバイスで、効率的に体型を整えることができます。
事務職の皆さんも、食欲の秋を楽しみつつ、健康的にダイエットを成功させましょう！
