「外食したいけどカロリーが気になる…」
「ダイエット中でもしっかり食べたい！」
そんな悩みを持つ方に、ぜひ知っていただきたいのが、定食チェーンの大戸屋です。
大戸屋は手作りにこだわった定食メニューが豊富で、栄養成分が公式に公開されているため、カロリー管理がしやすい外食チェーンとして人気があります。
今回は、大戸屋のメニューの中から700kcal以下のメニューを8つピックアップしてご紹介します！
栄養成分データ付きで解説しますので、ぜひメニュー選びの参考にしてください😊
大戸屋で700kcal以下のメニュー一覧
まずは一覧でチェック！
| メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 大戸屋ばくだん丼 | 568 kcal | 28.8g | 12.0g | 77.6g | 6.0g |
| しまほっけの炭火焼き | 612 kcal | 45.5g | 13.1g | 75.7g | 3.6g |
| 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ | 627 kcal | 42.3g | 8.0g | 93.7g | 4.0g |
| 鰹の梅はさみ揚げ | 672 kcal | 27.6g | 19.2g | 92.7g | 4.2g |
| ピリ辛本格マーボードーフ | 674 kcal | 26.7g | 19.9g | 92.1g | 3.7g |
| ほっけ竜田揚げ〜もろみ醤油の香味ネギだれ〜 | 681 kcal | 21.3g | 17.2g | 104.8g | 5.1g |
| もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯 | 684 kcal | 26.8g | 19.1g | 91.6g | 6.7g |
| 鰆の西京焼き 菜の花からし和え添え | 699 kcal | 40.5g | 17.8g | 89.6g | 4.9g |
それでは各メニューを詳しく見ていきましょう！
🥇 第1位：大戸屋ばくだん丼｜568 kcal
8メニューの中で最もカロリーが低い一品！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 568 kcal |
| タンパク質 | 28.8g |
| 脂質 | 12.0g |
| 炭水化物 | 77.6g |
| 食物繊維 | 6.0g |
| 食塩相当量 | 3.2g |
マグロやオクラ、納豆などねばねば食材をたっぷり使ったパワーチャージ丼です。
ねばねば食材に含まれるムチンは、胃腸の粘膜を守る効果があり、健康維持にも一役買います。
💡 こんな方におすすめ
✅ とにかくカロリーを抑えたい方
✅ 脂質も12.0gと控えめに抑えたい方
✅ 丼物が食べたい方
🐟 第2位：しまほっけの炭火焼き｜612 kcal
タンパク質45.5gはこの中で堂々の第1位！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 612 kcal |
| タンパク質 | 45.5g |
| 脂質 | 13.1g |
| 炭水化物 | 75.7g |
| 食物繊維 | 3.6g |
| 食塩相当量 | 5.4g |
炭火でじっくり焼き上げたしまほっけは、身がふっくらジューシーで食べ応え抜群。
タンパク質が45.5gと非常に豊富なため、筋肉を維持しながらダイエットしたい方に最適なメニューです。
💡 こんな方におすすめ
✅ 筋トレ・運動をしている方
✅ タンパク質をしっかり摂りたい方
✅ 魚定食が好きな方
🥩 第3位：豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ｜627 kcal
脂質わずか8.0g！低脂質No.1メニュー！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 627 kcal |
| タンパク質 | 42.3g |
| 脂質 | 8.0g |
| 炭水化物 | 93.7g |
| 食物繊維 | 4.0g |
| 食塩相当量 | 4.8g |
豚ヒレ肉は、豚肉の中でも特に脂質が少ない部位として知られています。
冷しゃぶにすることでさっぱり食べられ、柚香だれの爽やかな香りが食欲をそそります。
脂質がたったの8.0gは今回紹介する8メニューの中で最低値！
本気で脂質を抑えたい方には特におすすめです。
💡 こんな方におすすめ
✅ 脂質制限ダイエット中の方
✅ さっぱりした味が好きな方
✅ 高タンパク・低脂質を両立したい方
🐟 第4位：鰹の梅はさみ揚げ｜672 kcal
梅の酸味と鰹の旨みが絶妙なコンビ！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 672 kcal |
| タンパク質 | 27.6g |
| 脂質 | 19.2g |
| 炭水化物 | 92.7g |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 食塩相当量 | 7.7g |
鰹に梅をはさんで揚げた大戸屋ならではの個性的な一品。
揚げ物ですが700kcal以内に収まっており、梅の風味がさっぱり感を演出してくれます。
💡 こんな方におすすめ
✅ 揚げ物を食べたいけどカロリーも気になる方
✅ 鰹・青魚が好きな方
✅ 少し個性的なメニューを楽しみたい方
🥢 第5位：ピリ辛本格マーボードーフ｜674 kcal
豆腐のヘルシーさとピリ辛の刺激が癖になる！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 674 kcal |
| タンパク質 | 26.7g |
| 脂質 | 19.9g |
| 炭水化物 | 92.1g |
| 食物繊維 | 3.7g |
| 食塩相当量 | 5.2g |
本格的な麻婆豆腐を定食スタイルで楽しめる一品。
辛さが代謝を上げる効果も期待でき、ダイエット中に食べる辛旨メニューとして人気です。
💡 こんな方におすすめ
✅ 辛いものが好きな方
✅ がっつり食べたい方
✅ 植物性タンパク質を摂りたい方
🐟 第6位：ほっけ竜田揚げ〜もろみ醤油の香味ネギだれ〜｜681 kcal
香ばしいもろみ醤油ダレが食欲をそそる！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 681 kcal |
| タンパク質 | 21.3g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 104.8g |
| 食物繊維 | 5.1g |
| 食塩相当量 | 6.7g |
ほっけを竜田揚げにすることで、外はカリッと中はふっくらの食感が楽しめます。
香味ネギだれのさっぱり感が、揚げ物の重さを和らげてくれる工夫も◎
💡 こんな方におすすめ
✅ 食物繊維をしっかり摂りたい方
✅ 魚の揚げ物が好きな方
✅ ガッツリ感を楽しみたい方
🍗 第7位：もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯｜684 kcal
野菜たっぷり！見た目も彩り豊かなヘルシーボウル！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 684 kcal |
| タンパク質 | 26.8g |
| 脂質 | 19.1g |
| 炭水化物 | 91.6g |
| 食物繊維 | 6.7g |
| 食塩相当量 | 4.8g |
食物繊維が6.7gと今回紹介するメニューの中でトップクラス！
サラダボウルスタイルなので、野菜をたっぷり摂りながらカロリーも管理できるおしゃれなメニューです。
💡 こんな方におすすめ
✅ 野菜をしっかり食べたい方
✅ 食物繊維を意識している方
✅ 見た目にもこだわりたい方
🐟 第8位：鰆の西京焼き 菜の花からし和え添え｜699 kcal
上品な西京味噌の風味が楽しめる和の逸品！
| 栄養素 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 699 kcal |
| タンパク質 | 40.5g |
| 脂質 | 17.8g |
| 炭水化物 | 89.6g |
| 食物繊維 | 4.9g |
西京味噌に漬け込んだ鰆を丁寧に焼き上げた、大戸屋の和食の真骨頂ともいえるメニュー。
タンパク質が40.5gと非常に高く、700kcalに迫るカロリーながらコスパ最高のタンパク質補給メニューです。
💡 こんな方におすすめ
✅ 和食の上品な味を楽しみたい方
✅ タンパク質を効率よく摂りたい方
✅ 季節感のあるメニューを楽しみたい方
目的別おすすめメニューまとめ
| 目的 | おすすめメニュー |
|---|---|
| 🔥 とにかくカロリーを抑えたい | 大戸屋ばくだん丼（568kcal） |
| 💪 タンパク質を最大限摂りたい | しまほっけの炭火焼き（45.5g） |
| 🥗 脂質を最小限に抑えたい | 豚ヒレの冷しゃぶ（8.0g） |
| 🥦 食物繊維をしっかり摂りたい | もろみチキンのサラダボウル（6.7g） |
| 🍽️ 満足感重視で食べたい | 鰆の西京焼き（タンパク質40.5g） |
まとめ｜大戸屋はダイエッターの強い味方！
今回ご紹介した700kcal以下の8メニュー、いかがだったでしょうか？
✅ 最低カロリーは568kcal（大戸屋ばくだん丼）
✅ 最高タンパク質は45.5g（しまほっけの炭火焼き）
✅ 最低脂質は8.0g（豚ヒレの冷しゃぶ）
✅ 最高食物繊維は6.7g（もろみチキンのサラダボウル）
大戸屋は栄養成分が公開されているため、自分の目標に合わせてメニューを選びやすいのが魅力です。
ダイエット中の外食に悩んでいる方は、ぜひ大戸屋を活用してみてください💪
外食でも賢く栄養管理して、理想の体を目指しましょう！
