SLOW STEPでもリモートワークのお客様が多く活動量の低下に悩まされてる方が増えてます…
今回は通勤など活動量の大切さと対策についてご紹介します！
目次
一日の消費カロリーが激減…
一日に使う総エネルギーの内訳は
- 基礎代謝(6割)
- 活動代謝(3割)
- 食事誘発性熱産生
ですが、リモートワークの方は活動代謝が激減してるんです…
簡単に3つの消費エネルギーについてご説明致します。
基礎代謝とは？
何もしない状態でも24時間過ごした際に消費されるエネルギーのことをいいます。
この基礎代謝は筋肉量なども影響する為、長期的にみたらリモートワークの活動量低下は基礎代謝の低下にも繋がってきますね…
活動代謝とは？
『歩く』『家事をする』など身体を動かした際に消費されるエネルギーの事をいいます。
この活動代謝がリモートワークの影響で激減してます…
食事誘発性熱産生とは？
『咀嚼』『消化』など食事をした際に消費するエネルギーの事をいいます。
食事をする事もエネルギー消費には大切な事と分かりますね。
リモートワークで太る理由
『リモートワークになり体重が増えた!!』って方多いと思います…
その理由は『活動量』が減ったにも関わらず『食事量』はそのままだからです…
『じゃあ食べなきゃいいんだ!!』って訳ではありません…
食事を減らしすぎても『代謝』や『筋肉』が落ち【痩せずらい身体】になります。
私たちは何をすべきなのか？
私たちは『運動』をすべきなんです!!
- ウォーキング
- ランニング
- 筋トレ
- ストレッチ
- ビリーズブートキャンプ
- YouTubeを見てダンス など
身体を積極的に動かす必要がありmasa!!
おすすめの運動は？
おすすめはやはり『ウォーキング』ですね!!
ウォーキングは脂肪をエネルギーとして使用しますし、『継続』しやすいです!!
この『継続』しやすいが1番大切な事だと思います…
ウォーキングの目標は？
ウォーキングの目標ですが、最初は一日20~30分で良いです!!
一回で沢山歩かなくてもいいので、一日トータル8000歩前後を目標に出来ると良いです!!
日本人の通勤など一日の歩数平均が8000歩と言われているので、まずはそこを目標に頑張っていきましょう!!
