こんにちは！
埼玉県川口市西川口のパーソナルジムSlow Stepトレーナーの松本です⭐️
皆さんは減量やダイエットする時に大事にしていることはありますか？？
その人によって体質や生活リズムが違うので、意識することやこだわりはその分だけあると思います！
必ずコレが正解！ってものはないですが、
今回お伝えする内容はどの方でも正解に辿り着くために行いと良いと感じるものです(*･ω･)ﾉ
ボディビル系の大会で好成績を残した松本が減量で大事にしていることをお伝えし、少しでも皆さんの減量・ダイエットのお役に立てたら嬉しいです(^-^)
大事にしているとは大きく分けて3つございます！！！
早速1つ目いきましょう✴︎
1.食事の記録(PFCのバランス)
食事の記録をすることによって様々なメリットがあります(^з^)-☆
その前に懸念点から伝えます、、
それは「記録するのが少し面倒」と感じやすいこと。
仕事が詰まって忙しい時や外食、飲み会をした時がちょっと面倒臭いと感じることがあるくらいです。
しかし、それに負けないくらいのメリットがあるんです！！
食事の記録をする最大のメリットは、大きく3つ！
食事を記録するメリット3つとは？
1.食べたのもが「見える化」すること
2.修正・対策がしやすくなる
3.自分の痩せた実例が残る
【食べたものを「見える化」すること】
記録をして変わった人が本当に多いです！
『自分的にはヘルシーな食べ物を食べるようにしたけど、全然減らない…』
この時に何が原因なのかという問題を見える化することで大体解消出来るんです( ^ω^ )
もちろん、ヘルシーな食材にして落ちる方も必ずいます！
が、落ちない方の大体の理由として、全体的なボリュームによるカロリーオーバーです。
ダイエットを始めます！！ってなる前の食生活にら比べると、確実にヘルシーになりますが、貴方の身体が引き締まる水準には達していないという事実が実はあります。
想像よりも食べれない…という現実に挫折する第一ポイントです、、、
これは僕も減量をする時に必ずぶち当たります(T-T)
ですが、何が問題なのかを知れるだけで気持ち的にかなり楽になります！
暗闇で走り続ける不安とストレスは計り知れないので、、
【修正・対策がしやすくなる】
見える化することによって、数値栄養の偏りが一目瞭然です！
糖質が過剰に摂取しているのであれば、主食のボリュームを落としたり、タンパク質が不足しがちであれば、お肉や魚、卵などをいつも以上に口にするなど、修正・対策がスムーズに出来ます！
一食ごとに記録をしていると、「あとこれくらいかぁ」と食事のボリュームや食材など意識的に調整しやすくもなるのまた良い点です(^-^)
松本も減量中は記録をしますが、体重の減りが甘いときは糖質の量が多かったりするので、次の日以降は少し落として調整しています。
そうすると停滞気味の体重も落ちたことがあります！
【自分の痩せた実例が残る】
過去に痩せた食事内容やカロリーなどが遡れるこで、またダイエットしよう！となった時にリアルな自分だけの一生もののデータが残ります！
他の人の内容を参考にするのは良いですが、自分が成功させた内容は、我が子が宇宙で1番可愛いといった感覚だと思います(´∀｀)
置かれている環境によって、ダイエットの内容は変わってしまうと思いますが、過去の成功があるだけで自信もつきますからね(*^^*)
2.有酸素運動の徹底
脂肪燃焼はは筋トレよりも有酸素運動がダントツ効果があります
その理由を『労働』で例えようと思います。
まずは、有酸素運動から！
有酸素運動はアルバイトのようなものです。
決められた賃金以上の時給はでないけど、時間を費やし働けば働くだけお給料がもらえますね(^-^)
有酸素運動に当てはめていくと、運動の時間が長ければ長いほど消費エネルギーは高くなっていくと言うことです！
そして、その会社にもよると思いますが、アルバイトでもバイトリーダーなどで少し時給が上がることもあります！
時給の差が生まれると同じ時間働いても、貰える給料に差が出るのと同じく、有酸素運動で言えば、ウォーキングよりもランニングの方が強度が高いため、同じ時間動いたてしても消費カロリーの差が生まれます(^O^)／
雑談として、ペースにもよりますが、1時間のウォーキングは約180kcal。
ランニングは約500kcalと言われています！
どちらにもメリット・デメリットはありますが、カロリー消費を上げる面ではランニングの方が長けてます(*^^*)
それに対して、筋トレは役職のついた会社員です！
一般社員よりも主任…係長よりも課長。次長よりも部長のように役職に合わせたお給料が貰えます。
これを当てはめていくと…
筋肉が多ければ多いほど『基礎代謝』が高くなり、筋肉が少なかった時と比べ全く同じ生活をしても圧倒的な差が生まれます。
仮に、基礎代謝が50kcal上がったとして、1ヶ月で1500kcalがうきます！
1年で18,000kcal…
筋肉をつけて必要最低限の栄養だけ摂っていると、何もしないで年間2.5kgの脂肪が燃えちゃいます。。
さらに、嬉しいことに筋肉が多いと有酸素をしても筋トレしなかった時よりも消費カロリーが増えるので、筋トレをしない理由はないかと(OvO)
ただ、大きく変化を出すためには筋トレのみでは効果が足りないので、有酸素運動をすごく大事にしています！
3.趣味を楽しむ
ダイエット・減量において『ストレス』が大敵です…
ストレスによる影響は
をご覧ください！
ですので、様々なストレスから逃避するために趣味に没頭し楽しむことを大事にしています！
余談ですが、僕の趣味は絵を描いたり、アニメや映画鑑賞です！
僕は減量中のストレスとして、1番大きいのが空腹…
食事を3～4時間おきにしていますが、味気のなく量も満足にないので、次の食事までが異様に長く感じてしまいます。
その空腹を紛らわしてくれるのが、趣味でした！
お客様の中には、外をぶらぶら散歩したり、ウィンドショッピングしたり、山手線一周したり笑
普段気付かない景色やお店などが発見出来て楽しいとダイエット中ならではの楽しさを味わっていただけています！
中には、個性溢れる過ごし方をしている方もいるので、聞いてる僕も楽しいです笑
まとめ
この3つは特にダイエット・減量する上で大事にしている内容です！
“現状をしっかり知ること”
“ストレスを極力溜めない”
をとにかく意識してます！
少しでも参考になれば嬉しいです！！
一歩を踏み出してから慣れるまでが本当に大変なタイミングですが、乗り越えた先に輝きが待ってるので、一緒に頑張っていきましょう(*^^*)
