こんにちは！西川口にあるパーソナルジムSLOW STEPのトレーナー、望月です
今回は、実際に食事指導をしてきた中で見えてきた「ダイエットに成功する人・なかなか成果が出ない人の“食事習慣の違い”」について、現場のリアルと栄養学の視点からお話しします
目次
✅ 成功する人がやっている、たった3つの食事習慣
- “何を食べたか”を記録している
→ 完璧じゃなくてOK。とにかく「自分の食事を“見える化”」している人は伸びます。
（実際、成功者の8割が食事記録をしています） - たんぱく質を「1食あたり20g以上」摂っている
→ 筋肉の維持、脂肪燃焼の促進、そして満腹感。全てに関わるのが「たんぱく質」。
コンビニでも「サラダチキン＋ゆで卵」でOK。 - 完璧主義になりすぎない
→ 外食もおやつも、うまく付き合っていくのが継続のコツ。
「食べてもいいけど、その分○○しよう」という柔軟性がある人は強いです。
❌ 失敗する人によくあるNG習慣
- 「とりあえずサラダ」だけ食べる
→ 野菜は大事ですが、たんぱく質と脂質が不足しがちで、結局間食に走るパターンが多いです。 - 朝食を抜く
→ 空腹時間が長くなると、血糖値が乱れて夜に暴食しやすくなります。
朝は「ゆで卵＋バナナ」でも良いので食べておきましょう。 - 「糖質＝悪」と思い込む
→ 糖質は悪ではありません。特にトレーニング前後は、エネルギーとしてしっかり必要です。
🍙 おすすめの食事例
| 時間帯 | 食事例 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝 | ゆで卵＋バナナ＋無糖ヨーグルト | 消化も良く、たんぱく質・糖質バランス◎ |
| 昼 | 鶏むね弁当＋玄米＋ブロッコリー | 王道の「筋肉めし」。外食ならサバ定食も◎ |
| 間食 | 干し芋 | 空腹対策に最適。選び方のポイントは「脂質控えめ」 |
| 夜 | 豆腐ハンバーグ＋温野菜＋味噌汁 | 高たんぱく&低脂質&低糖質で夜も安心 |
💬 よくある質問：
Q. 「カロリーを気にしすぎて疲れます…」
→ A. まずは“たんぱく質の摂取”だけ意識しましょう！
数値よりも「何を食べるか」の方が大切です。
Q. お酒は絶対ダメですか？
→ A. 飲んでもOKですが、頻度と量に注意。週1回が理想！
🎯 まとめ：成功する人の共通点は「シンプルだけど続けられる習慣」
- 毎日サラダチキンじゃなくていい
- 食べることに罪悪感を持たない
- 自分に合ったスタイルを見つけることが成功のカギ
