パーソナルジムの効果はいつから出てくる？実例を元に解説

今回は通い始めて効果が実感できる期間についてSLOW STEPのお客様を実例にあげえて解説していきます！

パーソナルジムに通ってから効果を感じるまでの期間

当ジムのお客様も2ヶ月で効果を実感する方が多いです。

ですが、効果を実感する期間はパーソナルジムに通う頻度や食事管理、生活スタイル、元々の体型などによって変わります。

ですので、目標に合わせたトレーニング頻度や食事管理の設定が大切になってきます。

ちなみに6ヶ月間で10キロ痩せたお客様は、週1回のトレーニング頻度で3ヶ月目に身体の変化や生活スタイルが変わったことに気づいたと仰っていました。このお客様はお酒を週7回から2回に減らし、今まで食べていなかった朝食を食べるようにしてもらいました。

パーソナルジムに通う理想の頻度は？

パーソナルジムに通う頻度は、週2〜3回が理想とされています。

トレーニング後、筋肉の回復時間が約48〜72時間と言われております。そのため、トレーニングの頻度は週に2〜3回が理想的と言われています。

あくまで、筋肉を成長させる効率の良いトレーニング頻度というわけで、週1回だから身体が変わらないというわけではありません。

週1回でもご自身でウォーキングやトレーニングなど運動量を増やし、食事管理を行えれば痩せることはできます！

パーソナルジムで週1回通いで結果を出すために行う事に関して、以前ブログを掲載しておりますので見ていただけると嬉しいです！

パーソナルジムで効果を出すためにやるべき３つのこと

1.目標を作る

• 結婚式に向けて
• 成人式に向けて
• 産前ダイエット
• ２ヶ月で○%体脂肪を落とす

など期間を決めた目標を持つことで行動にメリハリがつき結果に繋がります。

目標を決める際に気をつけて欲しいことが、目標を達成した後も続けられるかです。

目標達成の為に、過度な食事制限を行うと身体にも精神にも大きなストレスやダメージを与えリバウンドや体調不良になる可能性があります。

SLOW STEPのお客様にはカウンセリング時に必ず短期的な目標と長期的な目標を設定し、目標が実現可能か？健康なダイエットができるか？など擦り合わせを行いダイエットを開始致します。

なので、パーソナルジムに通う際は、期間や目標を決めて担当トレーナーに相談し健康的なダイエットを行うようにしましょう！

2.食事を見直す

パーソナルジムに通い始めてトレーニングを週2回行ったとしても痩せることはなかなかできません…

理由としては痩せる為には、摂取カロリーより消費カロリーが多くならなければならないからです。

パーソナルジムでトレーニングを始め消費カロリーは今までより多くはなりますが、食事を気にせず揚げ物やお菓子など高カロリーな物を食べていたら摂取カロリーが消費カロリーを上回り痩せることが困難になります。

しかも、トレーニングを頑張り筋トレで筋肉に刺激を与えても修復させる材料のたんぱく質が不足していたら、筋肉の成長もしずらくなりますよね…

食事管理のポイント

バランスの良い食事とは

• 主食（お米などの穀物）
• 主菜（お魚・お肉・大豆製品など）
• 副菜（野菜・きのこ・海藻類など）
• 汁物（お味噌汁など）

を取り入れた食事のことをいいます。

・主食のお米はお茶碗一杯（約150g）を3食たべる
・主菜は出来るだけ脂質が低いものを選ぶ（皮無し鶏肉・お魚・など）

3.運動習慣をつける

消費カロリーを増やすには、歩くことが一番大切です。

歩くことは

• 生活習慣予防（肥満予防）
• 便秘予防
• ストレス解消

などの効果が期待できます。

ストレスや便秘はダイエットの宿敵です。これらの症状を予防できるのが外を歩くことなんです！

最近は、在宅勤務で出勤がなくなり外に出ない日がある方も多いと思います。

上記の症状を予防する為にも、効率よく痩せる為にも普段から歩く意識をしていきましょう。